ćwiczenia plecy

Lepiej bilans kaloryczny zwiększyć poprzez angażowanie poprzez ćwiczenia siłowe takich partii mięśni jak nogi, plecy a nie zwiększenie cardio. Długotrwałe cardio jest wręcz niedobre bo zaburza gospodarkę hormonów. http://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie [...]

Przedmówcy mają racje - wyciskania na klatkę szeroko, wyciskania na barki szeroko plus drążki na plecy jak najszerzej ( oczywiście bez przesady :) ) To powinno (ale bardzo powoli) poszerzyć całą obręćz. Ćwiczenia na barki spowodują rozrost naramiennych - a wąska talia da ostateczny efekt :)

[...] wtorek - Nogi,kaptury środa - Martwy ciąg,barki,możesz dołączyć brzuch czwartek - triceps,brzuch piątek - biceps,brzuch sobota - plecy Przed kazdym treningiem ćwiczenia dynamiczne skakanka i rozciąganie mięśni, które będziesz ćwiczył w dany dzień i nie tylko. Wykonuj 4-5 seri po 6 ruchów zwiększając cięzar co serie, ćwicz dużymi [...]

a ile trenujesz juz ?? qwtedy dobierzemy cwiczenia ja by zrobil tak : bo to co podaliscie to lipa. wotrek- masz 30 minut- barki sroda- nogi brzuch czwartek- klata tric piatek -plecy bic brzuch {wznosy nog , wznosy nog na boki] to tez zadna super rewalecja ale nic innego sie nie da

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 4x14 Do takiego treningu dorzucam jeszcze unoszenie sztangi przodem na przednie aktony mięśni naramiennych 4x10 Dodatkowo 4 ćwiczenia na mięśnie brzucha Znajde więcej czasu to dołoże trening na plecy+triceps+ćw. na boczne i tylne aktony naramiennych. Dorzucam barki do każdego trenignu ponieważ [...]

Na nogi i plecy 2 ćwiczenia, na resztę po 1, skoro masz predyspozycje do dużych łap to nie ćwiczenie więcej tylko ćwiczenie mniej właśnie

słuchaj mi inaczej mówili o fbw ze np 3 dni w tygodniu te same podstawowe cwiczenia np przysiady . wyciskanie na plaskiej na barki sztanga plecy drazek w 1 dzien zamiast przysiadów np marty ciag i do kazdego dnia dodajesz do poniedziałku 1 cwiczenie na bica do srody na trica do piatku nie wiem np łydki . kto ci ten plan rozpisywał

1.drążka nie posiadam, jakie cwiczenia na plecy proponujesz? 2.Jaka jest prawidłowa kolejność? 3.Czym mogę zastąpić wyciskanie sztangi zza głowy?

plecy z barkami to niezbyt dobre połączenie. Przynajmniej ja nie wyobrażam sobie ćwiczenia obu tych partii na raz.

plecy z barkami to niezbyt dobre połączenie. Przynajmniej ja nie wyobrażam sobie ćwiczenia obu tych partii na raz. ja jakoś daję radę. A mam takie pytanko: czy 45s przerwy pomiędzy seriami jest ok? bo takie właśnie robię.

[...] 1. Robię cztery treningi w tygodniu: pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy 2. Przy dużych grupach mięśniowych wykonuję dwa ćwiczenia podstawowe z progresją: w pierwszym: 8,6,4,2 w drugim: 10,8,6,4 Czy powinienem zwiększyć ilość serii z ciężarem zbliżonym do C.M?? Tj. zamienić np. 6,4,2,1 ?? 3. [...]

[...] mięśniowa jako miernik postępów treningowych mi nie odpowiada. Zamiast tego bawię się w "indeks mocy" - staram się na każdym treningu podnosić intensywność każdego ćwiczenia o 5-10%, notująć ilość "przemieszczonych" kilogramów. Ta metoda mi póki co odpowiada, bo np. w wyciskaniu udało mi się zrobić czystą serię 6 powtórzeń z [...]

raczej ty jestes ciemna masa jak to okresliles jesli nie potrafisz zrozumiec tego co jest jasno i czytelnie opisane. twoje pytania o wykonywanie cwiczen sa tak bezsensowne ze az szkoda pisac, sa one w atlasie ktory sam podales wiec znajdz i nie zawracaj glowy glupotami.WSZYSTKO JES OPISANE W ATLASIE JESLI MAJA PODANY LINK NIE POTRAFISZ POSZUKAC TO [...]

[...] poprawę siły w martwym ciagu i wiosłowaniu. Ale nie można tego zbyt często robić na sub maksymalnych cieżarach-są duże przeciążenia wtedy. Kluczem jest tu dynamika ćwiczenia-to rozwija wszystkie pęczki mieśni pleców z akcentem na włókna białe : szybkie i super szybkie. A to są włókna dające najsybciej przyrost siły i masy mieśni. [...]

nie musisz sie bac o kregoslup mozesz robic martwiaka ale skoro sie boisz to rob go malym ciezarem aby podlapac technike z czasem bedziesz zwiekszal ciezar a plecy beda sie wzmacniac ale i tak potem radzilbym kupic pas.A skoro nie masz dostepu do maszyn to proponuje ci takie cwiczenia jak: -SYZYFKI -WYKROKI -PRZYSIADY

[...] zdobyć plan traktora. Ja planuje go zacząć dopiero po wakacjach jak wzmocnie plecy, z którymi mam problem. Dobrze ułożony plan objętościowy to nigdy nie jest 8x8 jednego ćwiczenia, chyba że mówimy o rampie ale to jest poziom wyżej i trochę inaczej wygląda. Straszącypchły poćwicz planem traktora, na początku mały ciężar maxymalny przyjmij [...]

[...] siłę w rozpisce jaką ci dałem - jest po prostu zdecydowanie lepsza Do tego układu jaki sugerujesz mógłbym jedynie polecić progresję o 2,5 kg na tydz po 5 powt na poziomej + ćwiczenia dodatkowe następnie po paru tyg progresja o 5 gk i zejście na 3 powt następnie znowu progresja o 2,5 kg na 3 powt Co do tej rozpiski którą ci dałem - możesz robić [...]

Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka [...]

Mi sie jakos nie podoba ten trening jako calosc. Na kondycje proponowalbym jeszcze TABATE z Burpees 1x w tygodniu. Skakanka, bieganie - OK. Na mase i sile to podstawowe, wielostawowe cwiczenia z obciazeniem, a nie pompki chyba ze zaladujesz z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie [...]

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]